Os corredores que possuem um relógio Garmin têm praticamente todas as métricas de treinamento que precisam melhorar, dependendo do modelo que compram. A marca tem se saído bem ao adicionar e melhorar ferramentas de treinamento ao longo do tempo, mas há um recurso, disponível pelo menos desde 2016, que acho que poderia precisar de alguns ajustes sérios: Garmin Performance Condition.
Domingo
Em sua coluna semanal, nosso editor sênior de wearables e fitness, Michael Hicks, discute o mundo da corrida e dos smartwatches, aplicativos e tecnologia de fitness relacionados à saúde em sua busca para ficar mais rápido e em forma (e ajudá-lo a fazer o mesmo).
A maioria dos relógios Garmin de última geração (não incluindo o Venu 3) exibe uma tela pop-up “Status de desempenho” após os primeiros seis minutos de atividade monitorada. Usando o VO2 Max como linha de base, ele mede a frequência cardíaca, o ritmo e a VFC e determina o desempenho do seu corpo em comparação com sua norma de condicionamento físico.
É mais sutil do que quão rápido ou lento você está correndo: o Garmin Performance Condition verifica se sua frequência cardíaca e ritmo estão devidamente sincronizados. Por exemplo, se o seu ritmo médio for de 140 bpm no ritmo das 9h, mas você correr no ritmo das 8h30 com a mesma frequência cardíaca, a Garmin classificará sua condição de corrida como acima da média.
Após seis minutos, você obterá uma pontuação entre +20 e -20, dependendo de quantos pontos percentuais acima ou abaixo do seu VO2 máximo típico você atinge. Para fins de contexto, normalmente não vejo números superiores a +4, embora obtenha entre +6 e +8 para corridas em pista quando pressiono com força.
Assim como a pontuação da Body Battery, a Performance Condition é uma ótima maneira de deixar algo óbvio para você. Se você não dormiu bem ou está doente, o relógio será capaz de detectar que você não está no seu melhor e avisará desde o início da corrida que você não alcançará seu ritmo habitual sem esforço extra. Nesse sentido, é útil.
Mas também é uma métrica que é enganosa ou imprecisa nas condições erradas, e se a Garmin combinasse esta ferramenta com outras métricas, como resistência em tempo real ou um preditor de corrida, poderia tornar-se um monte de mais útil. Deixe-me ir mais fundo e explicar o que quero dizer.
Como a condição de desempenho Garmin REALMENTE funciona
Como explica o vídeo explicativo oficial da Garmin, seu status operacional mudará com o tempo. O resultado inicial de 6 minutos é apenas uma estimativa e certamente diminuirá à medida que seu coração trabalhar mais para manter o mesmo ritmo.
É uma pena que os proprietários de relógios Garmin nunca saberão disso, a menos que pesquisem no Google.
Se você é um corredor de maratona sério e com alto índice de resistência, sua condição inicial de desempenho provavelmente se aplicará durante toda a corrida; se você começar mais forte que a média, provavelmente permanecerá assim. No entanto, na maioria dos casos, à medida que a frequência cardíaca aumenta de níveis aeróbicos baixos para altos (e o seu nível de condicionamento físico determina o seu ritmo), a pontuação do seu PC diminui de acordo.
O problema, na minha opinião, é que não está claro para o usuário médio do Garmin que pontuações de desempenho mais altas não correspondem a um melhor condicionamento físico e que você precisa manter uma pontuação de PC alta por um período mais longo para obter uma pontuação de VO2 máximo mais alta.
Quando o Forerunner 255 – meu primeiro relógio Garmin com Performance Condition – continuou me mostrando +1 a +3 no início de minhas corridas, presumi que estava superando meu desempenho registrado e melhorando com o tempo. Em vez disso, meu VO2 máximo e os números previstos para a corrida nunca mudaram porque provavelmente eu estava de volta a +0 ou menos. depois seis minutos.
Só quando comecei o treinamento dedicado de VO2 Max é que melhorei e minhas pontuações de status de desempenho permaneceram essencialmente as mesmas (+1 a +4). Em retrospecto, a falta de explicação sobre como o PC funcionava me deu uma sensação de complacência imerecida.
Se você vai para Configurações > Ações e aplicativos > Iniciar > Configurações de inicialização > Telas de dados e adicionar uma nova tela, você encontrará o status de desempenho oculto em Outros campos categoria abaixo.
Ao adicionar isso à sua tela de dados, você pode ver o status do seu desempenho a qualquer momento durante a corrida ou corrida. Por exemplo, correr em pista me deu uma pontuação PK de +4 após as primeiras quatro voltas em ritmo de 6:30 minutos, mas quando terminei as voltas cinco e seis, minha pontuação caiu para +1, apesar de manter o mesmo ritmo. Aparentemente, minha frequência cardíaca subiu para um nível anaeróbico mais alto para suportar o esforço. Foi um contexto útil, embora preocupante.
Mais recentemente, comecei a correr 10 km quando minha taxa de recuperação me disse que precisava de mais descanso e, em seguida, verifiquei manualmente meu desempenho no computador a cada quilômetro. Meus resultados foram +4, +2, +1, +0, +0 e +0. Este é um contexto realmente interessante! Isso me diz que consegui manter meu nível normal de esforço durante a segunda metade da corrida, apesar da dor.
Eu teria preferido que a condição de desempenho tivesse uma aparência gráfica como a acima da Garmin. Condições de desempenho explicadas não é um número sem contexto. E isso é apenas o começo da minha lista de desejos para essa métrica.
Por que a condição de desempenho é limitada
Relógios Garmin de última geração, como o Forerunner 965, fazem um ótimo trabalho ao manter sua condição atual em mente. O Jet Lag Advisor ajustará seus dados de VO2 máximo quando, por exemplo, um vôo longo degradar o nível de condicionamento físico do seu corpo. Você também pode ver sua aclimatação ao calor em dias quentes ou sua aptidão geral para o treinamento com base na recuperação do seu corpo após um treino intenso.
Noutros aspectos, no entanto, os relógios Garmin têm limitações sobre o que os seus algoritmos podem ter em conta. Já escrevi antes sobre como as recomendações de treinamento da Garmin lhe dirão se você deve correr em um clima de 100 graus ou ignorar sua lesão. A condição de desempenho tem limitações semelhantes.
Se você começar a correr em uma inclinação, receberá uma classificação de desempenho ruim devido à sua frequência cardíaca elevada. Embora o altímetro do seu relógio monitore as mudanças de altitude, esses dados não são levados em consideração.
O mesmo se aplica à previsão local: disse um professor de fisiologia da Universidade de Roehampton, em Londres Mundo do corredor que correr no frio pode significar “cerca de 15 batimentos por minuto a menos” do que correr em clima quente. Uma pontuação de desempenho alta pode ser simplesmente devido ao fato de seu corpo não usar energia para se resfriar ou vice-versa em dias quentes.
Durante uma corrida, sua frequência cardíaca aumentará naturalmente devido à emoção do evento. É por isso que alguns dos meus piores tempos de desempenho ocorrem durante as corridas, o que pode ser desmoralizante.
E claro, há o que já mencionei sobre o declínio natural no desempenho do PC ao longo do tempo. A Garmin define “Desempenho” como o meu desempenho em comparação com a minha linha de base, mas prefiro ir além disso e determinar a correlação do meu corpo entre duração quilometragem e meu status de desempenho.
Minha ideia de como a Condição de Desempenho pode funcionar
Como solução de curto prazo, gostaria de poder personalizar quando o executor vê o widget Condição de desempenho aparecer. Se estou menos interessado no relógio me avisando que estou cansado e mais Estou me perguntando como minha resistência melhorou. Gostaria de poder configurá-lo para aparecer após 15 minutos, 30 ou qualquer outro momento.
No entanto, estou mais interessado no gráfico de desempenho pós-corrida, que mostra como meu corpo cai à medida que continuar a correr exige mais esforço.
Relógios Garmin como o Forerunner 955 ou 965 mostram minha resistência em tempo real com base na carga da bateria do meu corpo e nos dados de VO2 máximo, informando quanto tempo posso durar antes que seja inseguro continuar. Eles também estimam minha corrida de 5 km ou maratona mais rápida com base no VO2 máximo, carga aguda e outros dados.
A próxima etapa poderia ser usar facilmente esses dados para representar graficamente um widget de estado de desempenho que estima quando meu estado de desempenho tende a ser mais forte durante uma corrida normal, quando tende a cair para a média e em que ponto minha resistência tende a cair. penhasco. Pode até haver uma avaliação de resistência em ambientes de desempenho que leve isso em consideração.
Você saberá com antecedência se seu corpo terá problemas após uma determinada milha ou duração – contexto de vital utilidade se estiver pensando em se inscrever em uma maratona ou meia maratona. Isso faz com que você dependa menos apenas do VO2 máximo para determinar o quão pronto você está para uma corrida.
Escrevi uma lista de desejos de recursos da Garmin nesta primavera com algumas solicitações e definitivamente quero atualizá-la com esta solicitação. Além disso, não creio que seja irracional esperar que sim.
Nos últimos anos, a Garmin adicionou ferramentas como um widget de tempo de recuperação e um widget de prontidão para treinamento que reconhecem que é menos provável que você tenha um bom desempenho se estiver dolorido devido a um treino intenso recente. E, claro, este ano há uma atualização na métrica de resistência que reconhece que “pessoas com o mesmo VO2 máximo geralmente apresentam resultados muito diferentes”, segundo a Garmin.
O próximo passo natural é (A) ajustar nossos tempos de corrida previstos com base em nossa dor e carga de treinamento atuais ou (B) ajustar nossos dados de status de desempenho para indicar em que distância ou duração é improvável que tenhamos um bom desempenho.
Isso nunca acontecerá com o novo Venu 3. Mas talvez um futuro Forerunner 975 ou Fenix 8 priorize dados de resistência mais realistas.
