Enquanto escrevo isto, é primeiro dia de fevereiro. “O que há de tão especial nisso?” você diz. Bem, não é que seja o Mês da História Negra, isso é importante. Não é que seja o Mês Americano do Coração, o Mês Nacional da Prevenção do Câncer, o Mês Nacional da Autogestão, o Mês Nacional do Casamento, o Mês Nacional da Cereja, o Mês Nacional da Toranja, o Mês da Comida Enlatada ou o Mês Nacional da Saúde Bucal para Animais de Estimação.
Não, meus amigos! É aquela época do ano em que muitos de vocês já desistiram da sua resolução de Ano Novo, que muitas vezes envolve “entrar em forma”. Um círculo é uma forma, certo?
Para aqueles que ainda estão fazendo isso: em primeiro lugar, vocês estão indo muito bem! Apenas aparecer é metade da batalha. Fitbit encontra SoulCycle, quer manter as pessoas motivadas durante todo o ano, por isso se uniram para oferecer uma promoção especial no final de janeiro que durará até a primeira semana de fevereiro. Você pode ganhar uma aula grátis para ter a chance de ganhar (ou ganhar $ 50 de desconto) um dos melhores smartwatches do mercado, o Pixel Watch 2 e um dos melhores rastreadores Fitbit Charge 6.
Então, fui encarregado de testar o Fitbit Charge 6 e o Pixel Watch 2 e ver como eles lidaram com mudanças repentinas na frequência cardíaca em atividades giratórias frenéticas e de alta energia. Esta era originalmente a essência de toda a história, mas o que descobri foi muito mais importante!
Para mim, esse tipo de atividade sempre pareceu estúpido nos comerciais da Internet e da televisão. As pessoas saltam do selim de uma bicicleta ergométrica como se fosse um rodeio aeróbico em um cavalo de aço, mais do que qualquer esporte de ciclismo “hardcore”! Mas descobri que são as duas coisas. Sim, você está pulando para cima e para baixo, mas, caramba, você está cortando um pouco de gordura, e a dinâmica do grupo torna tudo ainda mais divertido. Você realmente colocou em prática a teoria da relatividade de Einstein porque esses 52 minutos voam num piscar de olhos! Batimento cardíaco muito rápido.
Ao entrar pela primeira vez no SoulCycle, você é recebido por uma equipe simpática e experiente. Eles farão um tour pelas instalações das instalações (o que é muito bom), mostrando o vestiário, o banheiro masculino bem equipado com chuveiro e, finalmente, o estúdio. A localização de Brentwood é pequena. Sou membro do LA Fitness e suas salas exclusivas do clube são maiores. SoulCycle era “íntimo” em comparação, mas talvez fosse essa a intenção. Acho que, em última análise, contribui para a experiência geral de viagem em grupo.
Falando nisso, vamos ao que interessa! Assim como quando você vai jogar boliche, a SoulCycle tem sapatos que você pode alugar. São sapatos especiais para ciclismo com clipes que usam Confira as chuteiras padrão da Deltaembora seus pedais sejam reversíveis, eles também cabem no seu Grampos SPD (grampos Shimano Delta)se você já tem alguns desses. Os sapatos alugados usam tiras de velcro em vez de cadarços, o que os torna muito fáceis de calçar.
Depois que minhas pernas estavam devidamente decoradas, um dos funcionários prestativos entrou na sala comigo e me ajudou a montar a bicicleta, sendo minha primeira vez e tudo. Ele então me mostrou como “conectar” os pedais Look Delta e chegou a hora. Subi na bicicleta e esperei o instrutor Lo começar a aula. Enquanto esperava, percorri as interfaces do Charge 6 e do Pixel Watch 2 e comecei o exercício Spin em ambos.
Após ativar os exercícios de spinning, percebi que algumas pessoas na sala estavam “se aquecendo” pedalando devagar, então segui o exemplo. Além disso, não tenho mais 20 anos, então aquecer joelhos e tornozelos pareceu uma boa ideia!
Durante o aquecimento, Law chamou a atenção da turma, ligou uma música e nos acompanhou durante todo o aquecimento. Assim que nos aquecemos, ela aumentou a intensidade e correu a aula por mais de 50 minutos, o que foi essencialmente um treinamento intervalado de alta intensidade em uma bicicleta ergométrica. Isso foi ideal para testar esses wearables de fitness porque, como observei em análises de vídeos anteriores que produzi, alguns wearables podem atrasar até 30 segundos quando sua frequência cardíaca muda rapidamente durante um treino de alta intensidade. Normalmente demonstrei isso acompanhando você em meu treino intervalado de corrida em escadas. Incluí capturas de tela dos dados do meu coração na galeria abaixo para que você possa comparar a gravação do Charge 6 HR com os dados registrados do PW2.
Como você pode ver, os wearables acompanhavam o ritmo uns dos outros, exceto por uma coisa: nos primeiros minutos, o Charge 6 não se ajustava bem ao meu pulso, por isso não conseguia medir minha frequência cardíaca de forma consistente. Usei os dois dispositivos na mão direita para garantir que os resultados fossem tão precisos quanto possível, mas seu posicionamento e ajuste eram um pouco estranhos. Mas assim que puxei o Charge 6, como você pode ver nos gráficos, os dados entre eles estavam bem sincronizados.
Minha principal conclusão desses gráficos e da observação do relógio em tempo real enquanto eu andava ou saltava na sela foi que os sensores de frequência cardíaca nesta geração de dispositivos atendem às afirmações do Fitbit/Google de estarem entre os mais precisos. a partir de hoje eles instalaram o dispositivo.
Eles monitoraram intervalos verificando sua frequência cardíaca a cada segundo, e tenho certeza de que os algoritmos aprimorados de aprendizado de máquina ajudam muito com isso.
Não preciso esperar até 30 segundos para que eles detectem um aumento repentino na minha frequência cardíaca por minuto. Também usei meu Apple Watch Series 9, que achei bastante preciso, e ambos os produtos do Google combinavam com ele.
Alguns dados que também valem a pena observar nos gráficos acima são minhas zonas de frequência cardíaca. Fiquei quase 40 minutos na terceira zona (Energética) e isso é importante observar. Por que? Porque é aqui que algo importante acontece: você aumenta a sua capacidade anaeróbica – ou a resistência do seu coração, para simplificar. Combine isso com alguns treinos longos na zona moderada e você aumentará o que o Fitbit chama de “pontuação de condicionamento cardiovascular”, que é o seu VO2 máximo.
A pesquisa atual sugere que o seu VO2 máximo pode ser um melhor indicador da sua morbidade futura do que muitos outros indicadores de doenças. Já escrevi sobre isso em detalhes em outro lugar, mas a versão resumida é esta: faça treinos longos na zona moderada ou “fácil” e você tornará seu corpo mais eficiente, usando oxigênio enquanto trabalha e queimando energia de sua gordura. reservas em vez de carboidratos. Você literalmente mudará seu corpo no nível mitocondrial. Em seguida, faça um treinamento intervalado na zona de energia e você melhorará seu desempenho e resistência geral.
Tanto o Pixel Watch 2 quanto o Fitbit Charge 6 foram igualmente capazes de detectar zonas de frequência cardíaca durante o exercício, o que é uma métrica importante ao monitorar o VO2 máximo.
Ambos os fatores levarão a um VO2 máximo mais alto, o que significa que você está construindo músculo cardíaco da mesma forma que levanta pesos como o supino e levanta pesos mais pesados a cada semana. para tornar seus seios maiores e mais fortes.
E se você realmente monitorar essas coisas, suas zonas reais mudarão com o tempo, à medida que seu coração ficar mais forte. O trabalho que você teve que fazer para atingir um nível moderado a vigoroso não será mais suficiente. Será muito fácil. O que antes era vigoroso para você se tornará moderado, etc. Mas o mais importante é que você realmente treinará seu corpo para queimar gordura com mais eficiência, pois há uma correlação direta entre a eficiência do VO2 máximo e a queima eficiente de gordura.
Quando você está apenas começando, você só pode queimar uma pequena porcentagem de calorias de seus estoques de gordura. À medida que seu número máximo de V02 aumenta, você começará a queimar uma porcentagem maior de energia dos estoques de gordura do que antes. Foi exatamente isso que aconteceu comigo no início de 2023, quando aumentei meu VO2 máximo em apenas 5 pontos sob a orientação de Aishea Maasfisiologista do exercício e supervisor científico Complexo de Treinamento de Nível Olímpico Estágio IV em Santa Mônica, Califórnia.
Para aqueles de vocês que foram recentemente diagnosticados como sugar mommies e sugar daddies (não, não esses), que sofrem de algum tipo de diabetes, este gráfico é um bom indicador dos diferentes tipos de exercício e como eles afetam seus níveis de açúcar no sangue. . Veja o pico que estabiliza em 164 mg/dL? Isso foi causado pelos pesos que usamos durante as aulas de spin. Eu sei que você está pensando: “Esta é uma aula de spinning… com pesos?” Sim, todas as bicicletas da aula de spin SoulCycle vêm com um conjunto de halteres fofos com acabamento de toque suave. Você sabe, aqueles que você pode conseguir na Target em cores bonitas. No início da aula, você pode escolher halteres de 3 lb, 5 lb, 8 lb ou 10 lb e eles cabem em um pequeno suporte na parte de trás do espigão da sua bicicleta.
Na verdade, é muito inteligente que eles incluam um pouco de treinamento na parte superior do corpo para equilibrar o treinamento de pernas que eles oferecem nas aulas de spinning. O corpo de cada pessoa é diferente, mas em geral, o treino livre com halteres ou barra aumenta os níveis de glicose no sangue mais do que uma simples caminhada, e às vezes até mais do que o estresse de um treino HIIT como aquele que fizemos nas bicicletas à noite. Neste caso, o pico foi provavelmente uma combinação de ambas as atividades, com pesos livres exacerbando o pico.
A boa notícia é que você também pode ver a rapidez com que minha glicemia subiu e a rapidez com que minha glicemia caiu novamente, e é isso que você deseja ver com qualquer aumento. Este é um sinal de que a sensibilidade do seu corpo à insulina está boa, considerando todos os aspectos. Esta leitura foi tirada do meu Dexcom G7, que está conectado ao meu Pixel 7 Pro. Meu Pixel Watch 2 também apresenta dificuldades devido ao aplicativo Blose.
Você sabe o que mais parecia bom? Para mim. Depois desta lição. Além disso, me senti ótimo! Principalmente considerando que a aula era às 18h30 e eu estava acordado desde as 2h. Às 18h30, minha 16ª hora acordado, eu estava exausto, mas posso dizer honestamente que depois da aula me senti revigorado, como se tivesse ganhado fôlego.
E isso me deu vontade de ir de novo! Na verdade, publiquei meus resultados em um bate-papo em grupo privado do qual faço parte no WhatsApp – um grupo de responsabilidade para pessoas que trabalham em seu condicionamento físico – e pedi a outras pessoas que me acompanhassem na próxima vez que eu decidisse praticar esportes. É um covil maluco.
E no final, literalmente, ambos os wearables tiveram um desempenho muito bom em uma aula de spinning indoor: o monitoramento da frequência cardíaca foi bastante preciso e acompanhou minhas rápidas mudanças na frequência cardíaca. Para este teste específico, não posso dizer que haja um vencedor claro em termos da atividade específica que estava realizando naquela noite. O que posso dizer é que ambos os dispositivos são vencedores por si só e realmente oferecem o que você precisa ou deseja de um wearable de fitness.
Presumimos que todos desejam automaticamente tudo o que um smartwatch tem a oferecer, mas não é o caso. Existem muitos usuários que simplesmente desejam o melhor rastreador de fitness sem gastar nenhum dinheiro. Ou até quebre um pouco.
